Vad är en gainer?

GainerFunderar du på att köpa en gainer? Då har du kommit till rätt sida. Här på Gainers.nu finns allt du behöver veta inför ditt köpa av gainer. Vad de innehåller, varför man använder dem och varför de har blivit så populära.

En gainer är ett kosttillskott som till största delen består av protein och kolhydrater. Det går att köpa färdiga gainerdrinkar (tex gainomax), men nyttigast och billigast blir det om man köper gainerpulver och blandar egna drinkar. Det finns en hel del olika sorters gainerpulver. Oftast kan man använda en gainer både för återhämtning och viktökning, men det finns också gainers som är speciellt avsedda för antingen återhämtning eller viktökning. Den där viktökningen som syftas är inte bara fett utan också muskelmassan. Är du väldigt smal, rätt klen, och nybörjare på gymmet kan du använda en gainer för att snabbare lägga på dig vikt och orka mer.

En gainer innehåller en eller flera olika typer av protein (tex vassleprotein, kaseinprotein, sojaprotein eller äggprotein) samt en typ av kolhydrater (tex maltodextrin). Det är också vanligt att det tillsats vitaminer, mineraler, aminosyror och i vissa fall kreatin. Resten av innehållet kan exempelsvis vara smakämnen (tex kakao) och sötningsmedel (tex aspartam).

Så här gör du en egen gainer

Det positiva med att göra en egen gainer är inte bara att det är billigt, utan också att man själv kan bestämma fördelningen mellan protein och kolhydrater. Ett färdigt gainerpulver kan till exempel innehålla 70% kolhydrater och 30% protein. När du blandar själv kan du göra tvärtom och ta 30% kolhydrater och 70% protein, eller blanda 50/50.

Börja med att köpa vassleproteinpulver (ca 120-200 kr/kg) och maltodextrin (ca 20-100 kr/kg). Köp i den mängd du vill ha det. Vill du blanda 50/50 köper du 1 kg av båda, vill du blanda 66/33 köper du 2 kg vassleproteinpulver och 1 kg maltodextrin. Maltodextrin är snabba kolhydrater och maltodextrinpulver smakar i princip ingenting så det är själva smaken på vassleproteinet som till stor del avgör vilken smak det blir på gainerdrinken.

OBS! Det är först när du gör själva drinken, i shaker eller mixer, som du ska blanda vassleproteinet med maltodextrinet. Ta en skopa proteinpulver och en skopa maltodextrin om du nu vill ha 50/50. Vill du göra det godare kan du lägga i en banan och en matsked kakao. Det passar speciellt bra om det är banan -eller chokladsmak på proteinpulvret.

Var kan man köpa en gainer?

Gainers finns nästan överallt. I matbutiker och på många gym kan man handla färdiga gainers. I kosttillskott -och hälsokostsbutiker kan man handla gainerpulver. Billigast blir det om du handlar på nätet. Där kan 1 kg gainerpulver kosta ca 60-100 kr, men det säljs oftast i större pack på ca 4-5 kg, så du kan räkna med att det kostar ca 240-500 kr för en burk med gainerpulver.